przysiady na

[...] Kiedyś regres robilem na 100kg ale nogi były węziej, teraz są dość szeroko i tez mocniej tu czuje przywodziciele. Zamiast przysiadów wasko na maszynie „smitha” wybrałem przysiady wasko z hantlami, tak samo a nawet lepiej czuje czwórki, a dokładniej to medalisty i o to mi tutaj chodziło. Myślałem że na 20kg zrobie wszystkie serie po 12p bo to [...]

[...] gdzie jestem. dosłowanie. myślałem ze tym 110kg zrobie max 12p, ale jakoś udało się 15, moze by i poszło jeszcze jedno albo dwa powtórzenia ale bym chyba zemldał. Potem przysiady z hantlami, ciężar mega fitneess ale wolno schodziłem w doł i dało nawet popalić, potem prostowanie na wolnym ciężarze, miało tu być MTUT ale ostatniecznie [...]

no dobra czekaj klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 i na koniec drop set* 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-6-6 3.Wyciskanie hantli na skosie 6-8-10-12 czyli jedziesz regresją. 4.Przenoszenie 3s 10-12powt. 5.Pompki w podporze tyłem 3s 8-12powt. 6.Francuz leżąc 12-10-8-8 7.Sciąganie drążka 12-12 plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

W treningu FBW ilość serii na mniejsze partie wynosi zazwyczaj 2, na większe 3. Wyjątkiem mogą być przysiady, tj 4 serie. Gdy ćwiczymy stałą liczbą powtórzeń w każdej serii ciężar pozostaje niezmieniony. Można stosować rampy i piramidki. Z każdą serią mniejsza liczba powtórzeń, lecz zwiększamy ciężar, bądź odwrotnie, zaczynamy ćwiczenie serią z [...]

Poniedziałek Nogi Wyprostny nóg na maszynie 15-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 albo pierwsze przysiady jak wolisz Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8 Łydki Wspięcia na palcach w staniu 4x 15-20 - jak masz zastuj to spróbuj oślich - nieżle kopie wtorek Klatka Wyciskanie skośne głowa w górę 45%( hantle) 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

Tak lepiej?? A Plecy : podciąganie na drązku 3s 12 MC 3s 12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata : wyciskanie na plaskiej 3s 12 Barki : unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Biceps :uginanie o kolano 3s 12 Triceps :wyciskanie francuskie na ławce 3s 12 Brzuch :Nozyce poziome i pionowe 3s max B Plecy : Wiosłowanie sztangą 3s 12 Wyprosty tułowia na [...]

[...] ok bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc 2s lydki: - wznosy na palcach 1s-max + na brzuch ABS II B: nogi: - przysiady wykroczne ze sztanga 2s jak w planie A jedno z ćwiczeń na dwugłowe plecy: - Wiosłowanie Hantlom 2s - podciąganie nachwytem 2s Klata: - Wyciskanie sztangi na [...]

1. sciaganie linek gornego wyciagu WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE NA CHWYTEM - ZAKŁADAJĄC, ŻE NIE POSIADASZ DRĄZŻKA 2. sciaganie linki pionowego wyciagu do karku TO KIEPSKIE ĆWEICZENIE SAMO W SOBIE JEŚLI JUŻ MAJĄ BYĆ 2 NA GÓRĘ GRZBIETU TO POLECAM TUTAJ WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 3. unoszenie tulowia na maszynie NIE WIEM, CO TO MOŻE BYĆ - Z PLANU [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5dd708543e954191985cb5a53fd9493c.jpg opis treningu: -taka serie przysiadów miałam w poprzednim treningu, byłam już na nia przygotowana ale końcowe przysiady już ledwo szły w górę, nie wiem jaki jest mój max w tym ćwiczeniu, dlatego ciężar dobrałam na podstawie poprzedniego treningu -RDl - nie pamiętam kiedy ostatnio [...]

[...] przy czwartej serii myśląc że podnoszę 42 kg podnosiłam 52 :-D i całkiem dobrze mi to poszło ;) gorzej będzie z samopoczuciem, już stojąc pod prysznicem czułam pośladki ! przysiady ok, chociaż ostatnią serie to juz ledwo w góre sie podnosiłam, ale spróbuje jeszcze podnieść troche ciężar na kolejnym treningu na koniec rozciągnięcie porządne, [...]

Dzień: 1/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x [...]

Dzień: 64/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x [...]

[...] 1 (2x12) A. Przysiad. 12*35g/ 10*40kg 15*22,5g/ 15*27,5kg/ 12*32,5kg podobają mi się moje nogi zaraz po tym ćwiczeniu, szkoda że nie mogą być cały czas takie%-) ciężkie przysiady, trudne B1. Pompki 3 stepy: 12x/ 2 stepy: 3x 3 stepy: 15x/ 2 stepy: 8x 12x to był max, druga seria o wiele gorzej. Nie wiem, czy ostatnio coś nie pomyliłam i te [...]

[...] 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 20*cc/ 15*(1kgx2)/ 13*(2kgx2) 12*(3kgx2)/ 10*(2kgx2)/ 13*(1kgx2) Pomyliłam, myślałam, że zakres 15-20. NiE CIERPIĘ TEGO ĆWICZENIA! Wolę już 100x przysiady. 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) 10x/ 10x/ 10x 7x/ 6x/ 6x aż dziwne, ale zrobiłam to całe:-D

Tydz 9 WT - DT dieta: 130b- 220w- 70t +CLA +Fe +Mg +trening korekcyjny Dzien2. Nogi 3x10-6 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok R: 10*cc/ 6*20kg 9*35kg/ 6*40kg/ 4*42,5kg strasznie ciężko było, w ogóle to porażka, planowałam, że zrobię więcej 2. suwnica nogi w gorze podstawy 9*52kg/ 8*55kg/ 6*59kg 3. wypady 9*(4kgx2)/ 8*(5kgx2)/ 7*(6kgx2) [...]

[...] (dziś sporo warzyw) Suple: 10g BCAA, omega3, selen, cynk, wit b,d, euthyrox, magnez, rutinoscorbinx3 „Kiedy masz jeden z tych dni, w czasie których czujesz się, jakbyś miał jakiś ciężar na barkach…. zacznij robić przysiady.” /SFD/Images/2016/3/19/544254cdbf4e4d58b252eb25651f33ca.png /SFD/Images/2016/3/19/5475bc446c5444779509ecd25d90649f.png

Następny wątek dotyczył prostego pytania: po co w ogóle robić przysiady? Nie dla mięśni, bo są lepsze ćwiczenia ku temu, a przecież kulturyście o mięśnie powinno chodzić (także kulturyście, niekoniecznie zawodnikowi, ze skoliozą) - nic nie było o rehabilitacji. Wówczas Mawashi odpowiedział, że "Piotr Głuchowski i Mariusz Strzeliński na czymś [...]

[...] odradzał, ale ja się uparłem i poszedłem. Bałem się o to że wada może się pogłębić, ale jednak jak każdy młody i niedoświadczony olałem to. Zacząłem od prostego FBW gdzie przysiady były pierwszym ćwiczeniem i wykonywałem je trzy razy tygodniowo. Oczywiście ciężary były nieduże - maksymalnie 30-40kg. I co? Po 3 miesiącach poszedłem do lekarza i [...]

NOGI Przysiady ze sztangą 20,18,16,14 Przysiady wykroczne 20,18,16 Wspięcia na palce 20,20, KLATA,BARKI,TRICEPS Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 15, 12, 10, 8 Rozpiętki 4 + (2/15) 12, 10, 8, 6 Przenoszenie hantli nad głową 4 20 Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6 Unoszenie hantli bokiem [...]

staz 1,5 roku wiec nie ten dzial ,ale mniejsza z tym, o ile dane z profilu sa prawidlowe. TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8wywal *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]